အျမင္ အာ႐ံု ထက္သန္ ေစဖို႔..

သင့္အျမင္အာ႐ံုကို သဘာဝအတုိင္း ပိုမုိ ထက္သန္ လာေအာင္ လုပ္လိုပါသလား… အျမင္အာ႐ံု ေကာင္းမြန္ဖို႔ အတြက္ မ်က္စိ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အစာအာဟာရတုိ႔ကုိ အသံုးျပဳၿပီး သဘာဝ နည္းလမ္းအတိုင္း ျပဳလုပ္ ေပးႏုိင္ပါတယ္…
မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္းမ်ားဟာ အျမင္အာ႐ံုျပႆနာေတြျဖစ္တဲ့ မ်က္စိက်ိန္းစပ္ျခင္း၊ မ်က္လံုးေအာင့္ျခင္း၊ မ်က္စိမႈန္ျခင္း၊ မ်က္စိယားယံျခင္း၊ မ်က္စိေရာဂါပိုးဝင္ျခင္း၊ မ်က္လံုးေျခာက္ေသြ႔ျခင္း၊ အျမင္အာ႐ံုခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္း စတာေတြအတြက္ ထိေရာက္ေကာင္းမြန္စြာ ကူညီကုသေပးႏုိင္ပါတယ္…
မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္းေတြျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာ ေန႔စဥ္ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္သြားဖုိ႔လုိပါတယ္… လုပ္ေဆာင္တဲ့အခါမွာလည္း အလ်င္စလုိနဲ႔ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္လုပ္ေနဖုိ႔မလိုပါဘူး… တည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္ သက္ေတာင့္သက္သာနဲ႔ထုိင္ၿပီးမွ မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္းေတြကို
လုပ္ေဆာင္ရပါမယ္… ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခ်ိန္ကိုလည္း တျဖည္းျဖည္းတိုးျမွင့္သြားႏုိင္ပါတယ္… ဒါေပမဲ့ အလြန္ဆံုး ၂၅ မိနစ္ေလာက္ပဲ လုိအပ္မွာျဖစ္ပါတယ္… သင့္မ်က္လံုးေတြကိုေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ဒဏ္မျဖစ္ေအာင္သတိျပဳရပါမယ္… ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ စူးစူးစိုက္စုိက္လုပ္သြားဖို႔လုိပါတယ္…
* စူးစုိက္မႈ – သင့္အိမ္က နံရံေပၚမွာ ေဘာပင္မင္အနက္နဲ႔ အနက္ေရာင္အစက္ငယ္ေလးတစ္ခုလုပ္လုိက္ပါ…. နံရံကုိမ်က္ႏွာမူၿပီး ေကာ္ေဇာေပၚမွာ ဒါမွမဟုတ္ ထုိင္ခံုတစ္လံုးေပၚမွာ သက္ေတာင့္သက္သာထုိင္ပါ… နံရံေပၚက အမည္းစက္ကို သင္တတ္ႏုိင္သေလာက္ အခ်ိန္ၾကာေအာင္ စူးစုိက္ေစာင့္ၾကည့္ပါ… ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင့္မ်က္လံုးေတြကုိ စူးစိုက္ႏုိင္စြမ္း ျမင့္မားေစမွာျဖစ္ပါတယ္…
* အဖြင့္/အပိတ္ – မ်က္လံုးကို က်ယ္က်ယ္ဖြင့္ၿပီး ျပဴးၾကည့္ပါ… ၿပီးေတာ့ လံုးဝမွိတ္ထားပါ… ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္တဲ့အခါမွာေတာ့ မ်က္စိမနာေအာင္ ညင္ညင္သာသာလုပ္ဖုိ႔လုိပါမယ္… တစ္ႀကိမ္နဲ႔တစ္ႀကိမ္အၾကား ၁ စကၠန္႔ေလာက္နားၿပီး ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ ထပ္ခါထပ္ခါလုပ္ေပးပါ…
* လွည့္ပတ္မႈ – သင့္မ်က္လံုးေတြကို နာရီလက္တံအတိုင္း ၅ ပတ္လွည့္ပါ… နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္အတုိင္း ၅ ပတ္ျပန္လွည့္ပါ… ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ သင့္မ်က္လံုးၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါလိမ့္မယ္….
* ေရြ႕လ်ားမႈ – သင့္မ်က္လံုးကုိ အေပၚေအာက္ ျဖည္းညင္းစြာေရြ႕လ်ားေပးပါ… ၿပီးရင္ ဘယ္ညာ ၅ ခါစီ ေရြ႕လ်ားေပးပါ… ဒီေလ့က်င့္ခန္းက မ်က္လံုးေရြ႕လ်ားမႈကုိ ပုိမုိ လုိက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္ေစပါတယ္…
* လႈပ္ရွားမႈ – မ်က္ေတာင္ကို ခပ္မ်ားမ်ားခတ္ေပးပါ… ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ မ်က္လံုးၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစၿပီး ေျခာက္ေသြ႔မႈက ကာကြယ္ေပးပါတယ္…
* ေသြးလည္ပတ္မႈ – ေယာဂေလ့က်င့္ျခင္း၊ တရားထုိင္ျခင္းမ်ားဟာလည္း မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္…
မ်က္လံုးအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့ အစာအာဟာရေတြကေတာ့
၁) မုန္လာဥဝါ
၂) ၾကက္ဥ
၃) ႏြားႏုိ႔
၄) တ႐ုတ္ဆီးသီး
၅) ဘယ္ရီအႏြယ္ဝင္အသီးမ်ား
၆) စပ်စ္အႏြယ္ဝင္အသီးမ်ား
၇) ေရွာက္အႏြယ္ဝင္အသီးမ်ား
၈) ေဂၚဖီထုပ္
၉) ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္
၁၀) ေရခ်ိဳငါး
၁၁) ငါးႀကီးဆီ
မ်က္စိကို ထိခိုက္ေစေသာ အမူအက်င့္မ်ား
၁) Monosodium Glutamate (MSG) လို႔ေခၚတဲ့ sodium glutamate ပါဝင္ေသာ အစားအစာႏွင့္ ျဖည့္စြက္ပစၥည္းမ်ား စားေသာက္သံုးစြဲျခင္း
၂) အခ်ိန္အတန္ၾကာ ေနကို တိုက္႐ုိက္ၾကည့္႐ႈျခင္း
၃) မ်က္လံုးကို ထိခိုက္ေစေသာ ေဆးဝါးမ်ား ေသာက္သံုးေနရျခင္း
၄) လက္ကုိင္ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာမ်ားကုိ ၾကာျမင့္စြာဆက္တုိက္ အသံုးျပဳျခင္း
Credit: ႏႈိင္းရင့္ေႏြ