၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္သြားေစမည့္ ၁၅ မိနစ္ ေလ့က်င့္ခန္း

Written By Unknown on Wednesday, May 14, 2014 | May 14, 2014

ေဖာ္ျပပါေလ့က်င့္ခန္းေတြက ၁၅ မိနစ္ေလာက္သာ ေလ့က်င့္ရၿပီး အေလးမပစၥည္းအေနနဲ႕ ေရသန္႔တစ္ဘူးကို သံုးကာ ေလ့က်င့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၁၅ မိနစ္ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ၀မ္းဗိုက္ ခ်ပ္ရပ္လွပေနေစပါလိမ့္မယ္။
ဦးေခါင္းႏွင့္ေျခေထာင္ျမွင့္တင္ပါ
ဖ်ာေပၚမွာ ပက္လက္ေနၿပီး သင့္ဦးေခါင္းေအာက္မွာ လက္ခံထားပါ။ ဒူးတစ္ဖက္ကို ေကြးေထာက္ထား ကာ က်န္ေျခေထာက္တစ္ဖက္က ဆန္႔တန္းထားပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ နဲ႔ ေခါင္းကို ၿပိဳင္တူ ျမွင့္တင္လိုက္၊ ဖ်ာေပၚျပန္ခ်ထိလိုက္ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ၿပီး ဆန္႔က်င္ဘက္ပံုစံေျပာင္းကာ အႀကိမ္ ၂၀ ေလ့က်င့္ပါ။
ခါးေနရာ လႈပ္ရွားပါ
ေျခေထာက္ေတြကို သင့္ပခံုးအက်ယ္အတိုင္း ခြာၿပီး မတ္တတ္ရပ္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေရသန္႔တစ္လီတာတစ္ဘူးကို ကိုင္ၿပီး အေပၚသို႔ဆန္႔တန္းထားပါ။ ခါးေနရာကေန ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္ယိမ္းလိုက္၊ ညာယိမ္းလိုက္ အႀကိမ္ ၃၀ ေလ့က်င့္ပါ။
ဒူးႏွင့္တံေတာင္လွမ္းထိပါ

ေရသန္႔တစ္လီတာဘူးကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ရင္ဘတ္ေနရာနားမွာ ကိုင္ထားပါ။ ဒူးတစ္ဖက္ကို ဘယ္ဘက္သို႔ေကြးတင္လုိက္ခ်ိန္ ေရသန္႔ဘူးကိုင္ထားတဲ႔လက္ကို ညာဘက္သို႔ ယိမ္းလိုက္ပါ။ ဆန္႔က်င္ဘက္ပံုစံ ဒူးနဲ႕တံေတာင္က သင့္၀မ္းဗိုက္ေနရာနားမွာ ဆံုပါေစ။ အႀကိမ္ ၃၀ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေျခေထာက္တစ္ဖက္ခ်င္းစီျမွင့္တင္ပါ
ဖ်ာေပၚမွာ ပက္လက္ေနၿပီး ဒူးေတြကို ေကြးေထာင္ထားပါ။ ေျခဖ၀ါးေတြကို ၾကမ္းျပင္မွာ ထိေနေစၿပီး ဒူးတစ္ဖက္ကို ၉၀ ဒီဂရီေကြးေထာင္လိုက္ခ်ိန္ က်န္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုပါ ဟန္ခ်က္ညီေစဖို႔ ေျခဖေနာင့္ေတြကို ျမွင့္တင္လုိက္ပါ။ ခဏေလာက္ေနၿပီး ဒူးျပန္ေထာက္ကာ အႀကိမ္ ၂၀ ေလ့က်င့္ၿပီး က်န္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ပံုစံေျပာင္းကာ အႀကိမ္ ၂၀ ေလ့က်င့္ပါ။
ေျခတံ၊ လက္တံဆန္႔ထုတ္ပါ
ဖ်ာေပၚမွာ ပက္လက္အေနအထားေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို မ်က္ႏွာၾကက္ဆီသို႔ဆန္႔တန္းထားပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို မ်က္ႏွာၾကက္ဆီသို႔ ဆန္႔ထုတ္လုိက္ခ်ိန္ လက္တစ္ဖက္ကို သင့္ဦးေခါင္းအေပၚသို႔ ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ ေျခနဲ႔လက္ကို ဆန္႔က်င္ဘက္ေျပာင္းကာ အႀကိမ္ ၂၀ စီျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ပါ။

http://yetayzakyaw528.blogspot.com/ (ကာရံငယ္)